Muchos propósitos de fin de año se quedan en eso, porque no nos atrevemos a hacer algo que cambie nuestras vidas. Este año te invito a hacer algo diferente, y ver cómo tu actitud de efectuar un cambio te va abriendo horizontes.

La mayor parte de las personas sabemos cuando hacemos algo que está en contra de nuestro mejor interés. Lo difícil es hacer algo para cambiar.

Para romper este patrón de inacción, recomiendo hacer algo que expanda tu vida, y que esté bajo tu control.

Pongo varios ejemplos. Una mujer entre 20 y 30 años, recién divorciada y con dos hijos adolescentes, tenía buen trabajo y soporte familiar, pero una gran parte de su tiempo se iba en deberes que no la gratificaban. Le aconsejé tomar una clase de algo que le gustara, no algo más que “debería” hacer. Tomó una clase de yoga en el community college. Resultó que el maestro en sí fue una inspiración. Había sufrido paralísis en un acidente de surfing y se había reabilitado con yoga. Terminaba cada clase con una meditación.

Mi clienta descubrió que el yoga era un tónico para ella. Lo practicaba a diario, y empezó a practicar respiración diafragmática yoga cuando estaba tensa en el trabajo, o con los muchachos. Esto, por supuesto, no resolvió todos sus problemas, pero marcó una diferencia importante: Además de los beneficios directos del yoga, se dio el mensaje de que ella era importante, que merecía cuidado.

Otro ejemplo fue un joven casado, y con dos hijos, encargado de la computación en el hospital en donde yo trabajaba. A ambos nos gustaba la fotografía y formamos un club de aficionados. Esto lo ayudó a sentirse estimulado y volvió a su sueño de ser piloto. Su esposa lo apoyó y comenzó su entrenamiento. Terminó trabajando como piloto. Este hombre, haciendo algo diferente que lo estimulaba, cambió su estado anímico de limitarse por sus obligaciones, a luchar por su sueño.

Si hay algo en tu vida que ya no funciona, recuerda un dicho de los indios lakota: “Si descubres que tu caballo ha muerto, lo mejor es desmontarte”. Cuántas veces seguimos andando en un caballo que no funciona, esperando que reviva si hacemos esto o lo otro. Lo mejor es desmontarse y abrir un espacio para tener la oportunidad de llenarlo con algo vivo.

Si hay algo que quieres intentar y no lo has hecho, da los primeros pasos. Enfoca tu acción y tu intención en lo que quieres lograr. Recuerda que un largo camino se empieza a recorrer con los primeros pasos tentativos, y como dice el poema: “Caminante no hay camino; se hace camino al andar”.

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Día 1

Desayuno (igual para todos los días)

• Media toronja (pomelo) o 1 taza de melón o de cualquier fruta de estación.
• 1 tostada de pan de proteína.
• Café o té sin azúcar, crema o leche.

Almuerzo

• Carnes frías (fiambres) surtidas de las que mas le gusten y con poca grasa (pollo, pavo, pescado, re). Evite los muy procesados como el salami, salchichón (bologna).
• Tomates en rebanadas, a la parrilla o cocinados.
• Café, té o soda de dieta.

Cena

• Pescado o mariscos de cualquier clase.
• Ensalada mixta de vegetales verdes, crudos, enlatados o cocinados, todo lo que quiera.
• Rebanada de pan de proteína.
• Toronja o fruta de estación.
• Café o té.

Día 2

Almuerzo

• Ensalada mixta de fruta, las que le gusten, todo lo que quiera.
• Café o té.

Cena

• Hamburguesa con poca grasa, en abundancia.
• Tomates, lechuga, apio, aceitunas, coles de Bruselas o pepinos.
• Café o té.

Día 3

Almuerzo

• Ensalada de atún o salmón (sin aceite) con limón o vinagreta.
• Toronja, melón o fruta de estación.
• Café o té.

Cena

• Rebanadas de cordero asado, sin grasa.
• Ensalada de lechuga, tomates, apio, pepino.
• Café o té.

Día 4

Almuerzo

• 2 huevos cocinados de cualquier forma, pero sin grasa (cocidos, poché/poached, o con spray de aceite en la sartén).
• Requesón bajo en grasa.
• Calabacín/Zucchini, habichuelas (vainitas, judías verde) o tomates (en rodajas o cocinados a fuego lento).
• 1 tostada de pan de proteína.
• Café o té.

Cena

• Pollo asado (a la parrilla, en barbacoa), todo lo que quiera.
• Espinaca, pimientos verdes, habichuelas (vainitas, judías verdes), en abundancia.
• Café o té.

Día 5

Almuerzo

• Trozos de quesos surtidos. Si tiene problema con el colesterol escoja las versiones bajas en grasa de los quesos.
• Espinaca, toda la que quiera.
• 1 tostada de pan de proteína.
• Café o té.

Cena

• Pescado o mariscos.
• Ensalada mixta de vegetales, crudos, cocinados o enlatados, toda la que desee.

Día 6

Almuerzo

• Ensalada de frutas (toda la que quiera).
• Café o té.

Cena

• Pollo o pavo asado.
• Ensalada de tomate y lechuga. Toronja o fruta de la estación.
• Café o té.

Día 7

Almuerzo

• Pollo o pavo, frió o caliente.
• Tomates, zanahorias, calabaza, brócoli o coliflor.
• Toronja o fruta de estación.
• Café o té.

Cena

• Bistec a la parrilla.
• Ensalada de lechuga, apio, pepino, tomates (crudos o cocinados), coles de Bruselas.
• Café o té.

Introducción a la Dieta de Scarsdale

Después de casi 20 años de creado, este plan para bajar de peso sigue siendo tan popular como en el momento en que el doctor Herman Tarnower, internista y cardiólogo, lo desarrollo en el Centro Medico Scarsdale, fundado por el en la ciudad de Nueva York.

Aunque no era un “doctor de dietas”, se decidió a elaborar un plan que les diera resultado a los pacientes que acudían a verlo con problemas de salud debido al sobrepeso y habían probado todas las dietas disponibles sin resultado.

Al principio, el doctor resumió sus orientaciones sobre dieta en unas hojas mimeografiadas. Después, el éxito fue tal, que salio el libro The Complete Scarsdale Medical Dietel que hemos extraído para ustedes lo fundamental.

Como en todas las dietas, debe consultar con su medico antes de ponerse a régimen, aunque según el autor, una persona saludable debe sentirse cómoda haciendo este plan de 14 días. Si quiere seguir bajando de peso, entonces pasara al Plan de Mantenimiento. Después de estar dos semanas en este plan, puede volver a hacer la dieta por dos semanas. Si necesita seguir bajando, puede alternar dos semanas de dieta y dos de mantenimiento hasta que alcance su meta. Cada vez que se pese y este 2 kilos por encima del peso, empiece la dieta de nuevo en el Día 1 y en pocos días volverá al peso ideal.

Básicamente es una dieta de proteínas, baja en grasa y en carbohidratos, pero cumple con los requisitos para mantener un buen balance nutricional, así que no se va a sentir débil, ni le faltaran nutrientes por dos semanas de dieta. Un menú promedio tiene 1,000 calorías diarias o menos, con 45% de proteínas, 22.5% de grasa y 34.5% de carbohidratos. El menú diario ya esta planificado, sígalo al pie de la letra. Las opciones son variadas, sabrosas y si va a comer a un restaurante, vera que también la puede hacer siguiendo los principios generales.

10 Reglas Básicas del Scarsdale Diet

1. Coma exactamente lo que dice el menú que le toca, no haga sustituciones.
2. No tome bebidas alcohólicas.
3. Entre comidas solo puede comer zanahoria y apio, todo lo que quiera.
4. Bebidas permitidas sin limitar cantidad: té, café (regular o descafeinado), pero sin azúcar, leche o crema. Agua natural o efervescente, club soda y Coca Cola de dieta o cualquier otra soda de dieta de cualquier sabor.
5. Prepare las ensaladas sin aceite, mayonesa u otro aderezo que tenga grasa, ni siquiera en las versiones bajas en grasa o de grasa reducida. Use limón, vinagre, mostaza o la vinagreta, cuya receta le daremos mas adelante.
6. Prepare los vegetales sin grasa de ningún tipo, puede usar limón.
7. A las carnes quiteles toda la grasa visible antes de cocinarlas. Y al pollo y al pavo quiteles la piel.
8. No tiene que comer todo lo que indica el menú, pero no puede cambiarlo por otra comida, ni añadirle algo extra. Debe respetar las combinaciones.
9. Donde dice “en abundancia”, o “todo lo que desee”, significa que coma hasta sentirse satisfecha, no tan llena que sienta incomoda.
10. No haga la dieta mas de 14 días seguidos. Si necesita bajar mas, entonces pase al Plan de Mantenimiento.

El sentido común es otro ingrediente en la dieta. Por supuesto que si es alérgica a la toronja, no tiene que comerla. Si no le gustan las espinacas, puede cambiarlas por otro vegetal verde.

Póngase una meta. Cual debe ser su peso ideal? El que este en acuerdo con su estatura y constitución física. Por ejemplo, según la Guiá Dietetica para los Americanos de 1995, una mujer que mide 1.67 m (5’6″) debe pesar entre 55 y 72 kilos (121-160 lb). Pesese sin ropa todos los días por la mañana. Anote en una hoja de papel su peso cada uno de los 14 días que dura la dieta, para comprobar el progreso.

Antes de empezar la dieta, vaya al mercado y compre lo que va a necesitar, para que lo tenga todo a mano.

Aclaraciones

Pan de Proteína: Es un tipo de pan que contiene 27% de proteína, mucho mas que el pan blanco corriente, ademas contiene un concentrado de soya y sabe muy bien. Pero no es fácil de encontrar. Si no esta disponible en su mercado o en una panadería especializada  en alimentos para dieta, o no quiere hacer la receta que viene en el libro, lo puede sustituir por pan de gluten, o cualquier otro pan de trigo integral que contenga poca o nada de azúcar. Un pan con 20% de proteína es aceptable.

Vinagreta: Es deliciosa para usar como sustituto del aceite de oliva o de los aderezos convencionales en las ensaladas. Esta es la receta:

• 1/2 taza de vinagre balsámico
• 2 cucharaditas de cebolla rallada
• 2 cucharaditas de perejil picadito
• 2 cucharaditas de pimiento picadito
• 1 cucharada de pepino encurtido o alcaparras picaditas
• 1 cucharada de agua
• 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
• Sal y pimentón al gusto
• 1/2 diente de ajo aplastado (opcional)

Agite todos estos ingredientes en un frasco o botella con tapa bien apretada. Este aderezo lo puede usar sobre todas las ensaladas y vegetales.

Si por algún motivo no se siente bien haciendo la dieta, pare, y haga el Plan de Mantenimiento uno o dos días y vuelva a comenzar la dieta.

Menú Sustituto

Si quiere, puede cambiar cualquier almuerzo de un día por este menú:

• 1/2 taza de requesón (queso cottage) bajo de grasa mezclado con 1 cucharada de crema agria baja de grasa (opcional)
• Frutas picadas (todas las que quiera)
• 6 mitades de nueces
• Mezcele todo
• Café, té, soda de dieta

Puede comenzar cualquier día de la semana, ese sera Día 1 de la dieta.

Siga el menú diario que aparece mas arriba. Cuando termine la primera semana, vuelva a empezar. Recuerde que no puede hacer cambios, solo puede cambiar el almuerzo por el Menú Sustituto.

Después de pasar dos semanas en la dieta, no solo bajara de peso, sino que desarrollara el gusto por las comidas bajas de grasa, de menos calorías y sin azúcar. Entonces cambie al Plan de Mantenimiento, que es también una dieta baja en grasa y en carbohidratos, pero con una mayor selección.

Plan de Mantenimiento Reglas Basicas

1. No coma mas de dos rebanadas de pan al día, preferiblemente de proteína, gluten u otro pan que no contenga azúcar.
2. Use solo azúcar de dieta (Splenda).
3. Nada de pastas, arroz, papa, camote, alimentos a base de harina, aguacate (palta), maíz, guisantes (petit pois), lentejas.
4. Si lo desea puede tomar leche descremada o baja en grasa.
5. Bebidas frías o calientes, toda la que quiera. Coca-Cola o sodas de dieta, café o té (regular o descafeinado), con Splenda y leche descremada o baja en grasa.
6. Coma carnes de los cortes con menos grasa, quite toda la grasa visible.
7. Pollo y pavo pueden comerse fríos o calientes, quitandoles la piel y cocinados de cualquier forma, menos frito.
8. Puede comer pescados y mariscos, frescos o congelados, preparados sin grasa o crema. Evite los que vienen enlatados con aceite o salsa.
9. Para darle mejor sabor a las carnes puede marinarlas y usar todo tipo de especias y hierbas aromáticas.
10. Prepare las comidas sin aceite, mantequilla, margarina, margarina o cualquier otro tipo de grasa.
11. Use con moderación la salsa ketchup, la salsa para cóctel, la mostaza, los pepinos encurtidos y las aceitunas de cualquier tipo.
12. No coma mas de 3 huevos a la semana, preparados de cualquier forma, pero sin grasa.
13. No coma los embutidos que tienen mucha grasa, como el salami.
14. Puede comer requesón bajo de grasa (cottage), queso americano, suizo, prácticamente todo tipo de queso.
15. Caldos y consommé, sin grasa.
16. Jugos de frutas y vegetales naturales, sin azúcar añadida.
17. Cero postres, helados, caramelos, chocolate. Puede comer frutas, gelatina de dieta, helados de fruta sin leche y azúcar, jalea sin azúcar.
18. Puede comer toda la ensalada de vegetales verdes que quiera.
19. Nueces, pacanas, avellanas, macadamias, semillas de marañón, pueden comerse de vez en cuando.
20. No puede usar mayonesa o aderezos que tengan grasa en las ensaladas.
21. Limite las bebidas alcohólicas a un trago (onza y media) de licor al día, o un vaso de vino, o dos vasos de cerveza baja en calorías (lite). No se pueden tomar cócteles dulces o que lleven sodas que no sean de dieta.

Filosofía al Comer

La mayoría de las personas que están pasadas de peso son glotonas. Es mejor comer menos y aprender a disfrutar saboreando las comidas. El buen vino no se toma en grandes cantidades, una sola buena copa de vino deleita el paladar del gourmet mas exigente. Por lo mismo, hay que masticar mas la comida, para disfrutar de su sabor, que se pierde una vez que se traga. Tómese su tiempo, trate de analizar los ingredientes que se usaron en la preparación del plato, y si esta en un restaurante, pida la receta, el chef se sentirá halagado.

Comer demasiado, por sabrosa que este la comida, no es bueno. Pruebe recetas exóticas, condimentos y especias de otros países para conseguir sabores nuevos para usted.

El menú de la dieta de Scarsdale es una estudiada combinación de proteínas, carbidratos y grasa, pero no es una formula química. Por supuesto que puede agregarle al atún, trozos de zanahoria y apio, lo que pasa es que es mas fácil seguir el menú, sobre todo para las personas que están muy ocupadas. Para hacer dieta hay que tener disciplina, ajustarse el menú le va a ayudar a alcanzar su meta.

Consejos Útiles

Para mantenerse en su peso ideal y no volver a ganar el peso perdido, siga estas recomendaciones:

• Mastique, mastique, mastique. No se apure al comer, disfrute del sabor de cada bocado.
• Concéntrese en su meta, en lo bien que se va a sentir y no en lo que tiene que dejar de comer.
• En lugar de hacer meriendas de muchas calorías, acostúmbrese a tener a mano vegetales crudos. Calme las ganas de comer “algo dulce” con las sodas de dieta, el café con Splenda y sin crema.
• Ojo con las muchas meriendas y comidas de dieta que hay en el mercado, revíselas bien porque algunas no tienen grasa, pero tienen azúcar, carbohidratos y suman muchas calorías.
• Prepare una montaña de ensalada, lechuga, tomates, pepino (cohombro), todo lo que le guste. Póngale limón o vinagreta. Los vegetales llenan y tienen pocas calorías.
• Cocinar con vino seco añade sabor a la comida sin añadir grasa. También puede usar los caldos concentrados de pollo, pescado o carne.
• Cuando ordene pescado en un restaurante, pídalo a la parrilla sin otro ingrediente que limón o vino para humedecerlo. La carne del pescado es mucho mas delicada en esta forma y así tiene menos calorías
• Lleve consigo sobres de Splenda, llene su azucarera con este producto. Si acostumbra a tomar 4 tazas de café al día con 2 cucharaditas por taza, al usar Splenda se ahorrara 144 calorías al día
• No coma los panecillos con mantequilla que sirven en el restaurante mientras espera la comida, así se ahorra 300 calorías. Si no puede resistir la tentación, pida que no se los sirvan.
• Aprenda a disfrutar del sabor de los vegetales crudos, en lugar de ponerles mantequilla o crema, que le añaden un montón de calorías. Seis tallos de esparrago cocinados con limón solo tienen 20 calorías.
• Cuando viaje, no coma demasiado, disfrute de los sabores exóticos, pero tenga cuidado con las comidas que contengan leche, huevos, mayonesa o natilla, que pueden echarse a perder cuando hay mucho calor o la refrigeración  no es buena. Si no esta segura de que se pueden lavar los vegetales y frutas con agua pura, prefiera las frutas que pueda pelar (naranjas, banano, mango) y solo tome agua embotellada.
• Cocine en sartenes anti-adherentes, y use spray de aceite vegetal para preparar las comidas con un mínimo de grasa.
• Si va a comer a casa de alguien o una vecina la invita a merendar, no le de pena rechazar algo que le ofrezca; explíquele que esta en dieta.
• Una foto suya de “antes” y “después” de la dieta la puede ayudar como estimulo. También un par de jeans o un vestido que hace tiempo no le sirve.
• No se siente a comer frente al televisor. Si no puede evitarlo, por lo menos tenga a mano meriendas saludables, vegetales crudos, sodas de dieta.
• Haga ejercicios, aunque sea caminar, así gasta un poco mas de calorías y disfruta mas de la vida.
• Evite los aderezos cremosos. Pida rodajas de limón o vinagre cuando ordene en el restaurante.
• No coma para comer. Este consciente de lo que se lleva a la boca.
• Deje de pensar en los postres como en algo cremoso, como cakes (tortas), bizcocho, helados, piense en las frutas. Una vez que deje la costumbre de comer comidas con bastante azúcar y mucha grasa, las frutas pueden satisfacer las ganas de comer algo dulce.
• Haga dieta con alguien, con su pareja, con una amiga, con un grupo de amigos; es estimulante comparar resultados, y así se animan unos a otros.
• Manténgase en su peso ideal, ni por encima ni por debajo.
• Premiese con algo que le guste al final de las dos primeras semanas de dieta, puede ser un CD nuevo, o entradas para el cine o el teatro, o un libro.
• No mire hacia atrás. Si en el pasado otras dietas no le dieron resultado, esta si le va a funcionar.

Hasta el momento, la mayoría de estudios se había centrado en señalar las bondades de vivir en pareja. Siempre se ha afirmado que las personas que pasan su vida junto a un ser querido, familia y amigos gozan de mejor salud que aquéllas que, por diferentes circunstancias, deciden vivir en soledad. Pero un estudio publicado recientemente asegura que las relaciones amorosas también pueden acabar dañando el corazón de algunas personas.

Y es que las relaciones hostiles pueden llegar a hacer más mal que bien. Según un grupo de científicos británicos, las discusiones, los gritos y los conflictos constantes con la pareja elevan un 34 por ciento el riesgo de padecer ataques cardíacos o dolores de pecho.

Al parecer, las peleas y las críticas generan estrés y ansiedad en los individuos que las padecen regularmente, lo que aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas. Esto es lo que ha probado una investigación, desarrollada en el Reino Unido y divulgada por la revista Archives of Internal Medicine.

Para llegar a estas desalentadoras conclusiones los científicos estudiaron el caso de más de 9,000 británicos a los que preguntaron datos sobre algunos de los aspectos más negativos de sus relaciones.

Analizaron su nivel de confianza, su percepción de apoyo mutuo y otras variables como su edad, sexo u ocupación laboral, y siguieron la evolución de cada paciente durante más de 12 años para comprobar si desarrollaban algún problema de salud.

En el momento de iniciar el estudio, cerca de 500 personas presentaron algún problema cardiovascular. Pero, para sorpresa de los investigadores, otras 589 sufrieron también algún trastorno en sus corazones durante el seguimiento.

Los científicos descubrieron que aquellas personas que presentaban más problemas en sus relaciones eran generalmente las más afectadas por problemas cardíacos.

”Los resultados del estudio indican que las relaciones íntimas negativas influyen en la condición cardiaca de una persona”, comentan los investigadores en su trabajo.

MORIR DE AMOR

Las relaciones tormentosas, los gritos y las peleas constantes terminan con las relaciones más sólidas y con algún que otro corazón. Pero no es menos cierto que la pérdida de la persona amada también puede acabar con la vida de algunas personas.
Otros investigadores, en este caso de la Universidad de Glasgow, Escocia, aseguraron hace unos meses que las personas que han quedado viudas atraviesan por momentos críticos en los seis meses posteriores a la muerte de su pareja. En los cinco años siguientes, el índice de desarrollar desórdenes cardíacos u otras enfermedades también es mayor.

La vida diaria muestra muchos ejemplos, algunos de ellos famosos, como el del matrimonio compuesto por los cantantes y compositores estadounidenses Johnny Cash y June Carter Cash, cuya célebre historia de amor fue llevada en el 2005 a la gran pantalla bajo el título Walk the Line.

El cantante, que sigue siendo hoy toda una leyenda de la música country, no pudo sobrevivir a las complicaciones que se presentaron en su diabetes y falleció los 71 años, tan sólo cuatro meses después de la muerte de su esposa.

No obstante, algunos expertos, como la cardióloga Cathy Ross, de la Fundación de Cardiología Británica, han querido matizar las afirmaciones científicas asegurando que la importancia de la cuestión radica, en muchas ocasiones, más en cómo se lleva el duelo que en el estricto dolor de la pérdida.

”Algunas personas comienzan a fumar más, a beber o a alimentarse peor”, comentó a BBC Mundo la experta, que asegura que en algunos casos son los malos hábitos de los viudos los que perjudican gravemente su salud.

Pero usted no tiene que tener miedo a los “Winter Blues”. De hecho, puede mirar en esta época del año como una oportunidad, una oportunidad para ver las distintas áreas de su vida y de contemplar cómo puede enriquecer esta estancia con felicidad y salud. Considere estas sugerencias para mantenerse sano, activo y positivo durante los fríos meses del año.

Manténgase activo SOCIALMENTE

Aunque no es siempre tan fácil durante el invierno ya que es durante los largos días de sol de verano, es importante mantenerse activo socialmente y mantenerse en la compañía de amigos. De lo contrario, es demasiado fácil caer en el tipo de soledad que puede conducir a la soledad y otras oscuras emociones. Por lo tanto, piense en algunas de estas sugerencias que pueden mantener su calendario social activo.

Hagas planes semanalmente después de trabajo con tus compañeros de trabajo. Usted no tiene que hacer nada muy complicado; sólo debes elegir un lugar para reunirse después del trabajo, y permitir que todos saben que se encontrarán allí todas las semanas al final de el día de trabajo.

Salga a comer almuerzo con un amigo o amiga regularmente. Estar en la compañía de alguien te cae bien va a ayudar tu energía y te ayuda estar conectado.

Busca actividades como reuniones de grupos para tener contacto con otras personas con ajenos intereses. Une a un club. Explore la posibilidad de la comunidad de teatro. Busque las actividades organizadas para un grupo de solteros. No importa tanta la actividad. Pero lo importante es estar conectado con otras personas y para disfrutar de los numerosos beneficios emocionales y psicológicos que vienen con estas diversas relaciones.

Manténgase activo FÍSICAMENTE

Es posible que donde usted vive, no sea práctico dar largos paseos o hacer el ejercicio al aire libre como lo hace durante el verano. Pero hay muchas maneras de mantener un estilo de vida saludable, incluso durante los meses de invierno. Lo más importante es que usted se mantenga activo físicamente. Aquí te damos estás sugerencias para mantenerse sano durante los fríos meses:

Únete a un gimnasio. Esta es una buena manera de mantenerse en forma cuando hace frío fuera. Allí, usted puede probar diferentes tipos de ejercicio y encontrar los que usted disfrute de la mayoría.

Hagas ejercicio en tu propia casa. Consulte los programas de televisión o los DVDs que le guían por el yoga o ejercicios aeróbicos.

Si el tiempo lo permite, tome una caminata rápida durante su almuerzo. Busque un amigo que también busca estar activo, y hagan un ritual para ser ejercicio en la hora del almuerzo. Estoy te va a ayudar con la física y emocionalmente también.

Asegúrese de obtener suficiente luz solar. La falta de luz puede provocar el desorden afectivo estacional y otras formas de depresión. Abre las persianas durante el día, deje las luces fuertes en la habitación donde estas. Otra opción, mas drástica, es pensar de ir de vacaciones al sur.

Manténgase activo PSICOLÓGICAMENTE

Teniendo tu mente activo, puedes evitar algunos de los problemas que ataquan durante la parte fría del año. Aquí están algunas sugerencias para mantenerse fuerte psicológicamente:

Participe en un club de lectura. Cualquier tipo de literatura te gusta, puedes encontrar un grupo que tambien disfrutan los mismos libros. Para encontrar los grupos, consulte a tu librería local. Si no encuentras uno, entonces empieces tu propio club!

Ponga atención en tu carrera. ¿Hay cosas que usted puede hacer ahora mismo que le dará una aventaja de forma profesional? ¿Podría aprender una nueva habilidad que le ayudaría?

Hagas un nuevo pasatiempo que te ayude a desafiará tu mente. El invierno es un buen tiempo del año para explorar opciones. Y si te encuentras con que no es un pasatiempo para usted, simplemente busques otra. La clave es asegurarse de que usted está manteniendo tu mente activa.

El punto de estas ideas es que usted haga algo que te ayude mantenerte vivo y activo durante un tiempo que podria darte la tentación de cerrar las puertas de tu casa y ser sedentario. Pues reflexione, y tome medidas ahora para mantenerse activo, enérgico, y saludable.